Technika oddechowa 4-7-8 to proste ćwiczenie, które pomaga wyciszyć układ nerwowy, zredukować stres i szybciej zasnąć. 1. Wdech nosem – spokojnie nabierasz powietrze przez 4 sekundy. 2. Zatrzymanie oddechu – trzymasz powietrze w płucach przez 7 sekund. 3. Wydech ustami – powoli wypuszczasz powietrze przez 8 sekund, jakbyś delikatnie zdmuchiwał świeczkę. Efekty: spowolnienie tętna, rozluźnienie ciała, łatwiejsze zasypianie, większe poczucie spokoju. #dźwiękoterapia #technikaoddechowa #świadomyodd